الأرق وصعوبة النوم الأرق وقلة النوم خلال فترة الامتحانات وكيفية التخلص منه ...
جهز غرفة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا، عشان تقدر تدخل في نوم عميق بسهولة.
ولذلك، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن اتباعها لضمان الحصول على قسط كاف من الراحة أثناء السفر.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد الرحلة لأن الجفاف من شأنه أن يزيد الأعراض سوءاً.
يمكنك النوم في الطائرة حال كان الوقت في المكان الذي تتجه إليه ليلاً، واحرص إلا تنام على متن الطائرة في حال كان الوقت نهارا.
قلل من الكافيين (شاي، قهوة، مشروبات طاقة) بعد المغرب. الكافيين بيأثر على جودة النوم حتى بعد ساعات من شربه.
التحرك بين الحين والآخر لتمديد عضلاتك، والقيام بتمرينات بسيطة، مثل الوقوف أو التمدد في ممر الطائرة، ولكن تجنَّبْ التمرينات المكثفة بالقرب من وقت النوم؛ لأنَّها قد تؤثر في قدرتك على النوم.
استخدم وسادة رقبة وغطاء عينين لو هتركب طيارة وناوي تنام.
في ناس بتسهر بسبب “توتر قبل السفر”، سواء من ترتيب الشنط أو الخوف من الطيران أو عدم النوم عند السفر التفكير في خط سير الرحلة. لكن ده بيسبب أضرار مضاعفة:
يجب ممارسة القليل من التمارين الرياضية ليلا مثل المشي حول الفندق، وذلك لتسهيل عملية النوم سريعًا.
استمتع بحمام دافئ وبرّد درجة حرارة غرفتك فسيساعدك ذلك على النوم. ستسترخي عضلاتك المشدودة من السفر أو العمل وستنخفض درجة حرارة جسدك عندما تخرج من الماء.
ويمكنك قضاء يوم أو يومين في استكشاف المدينة، وتناول الطعام، والاسترخاء قبل استئناف رحلتك، مما يجعل عملية التكيف مع فرق التوقيت أسهل بكثير.
على الرغم من ما يحمله السفر من متعة وسعادة، إلا أنه قد يسبب أحيانًا اضطراب النوم للبعض، لا سيما عند عبور مناطق يختلف فيها التوقيت عن الدولة التي يُقيم فيها.
لكن الحقيقة إن “السفر من غير نوم” مش بس تصرف غلط، لكنه كمان خطر على حياتك وصحتك!